阿布来为我们解答以下的问题，健身房练肩的ACT计划有哪些，健身房练肩的ACT很多人还不了解，今年让大家一起来看看吧！
1、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的壹个常规ACT，大家在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，十根手指头各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始ACT状态。非常提醒：如果你进行的是大重量的哑铃训练的话，上举的高度不宜过高，平行即可。
2、坐姿杠铃颈后推举：坐姿杠铃颈后推举是训练三角肌最好的壹个锻炼方式，同样他对于肩部的打造效果也十分明显。可以说是壹个全面性十分强的训练ACT，在训练的过程中，参加进来的肌肉包含了肩部以及背部。训练的时候，大家需要坐在平板凳上，保持上半身处于壹个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，十根手指头紧握慢慢的做给上的推举ACT。
3、绳索俯身单臂侧平举：绳索俯身单臂侧平举是壹个利用拉力器进行训练的常规训练ACT，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助大家打造饱满的肩部肌肉，让大家的肌肉看上去更加性感。大家在训练的时候，要先将绳索固定好，一只手抓住握把，双腿微微分开站着，保持肘关节一定的夹角，附身。
