老年人睡不着觉的解决方法(如何快速入眠)

在白天时应尽量避免入睡，还应克服不良的生活习惯和睡眠习惯，需要营造舒适的睡眠环境。在入睡之前可以使用温水泡脚，也可以听一些轻缓的音乐，放松心情。如果精神压力比较大或长时间的精神过度紧张，也会对睡眠质量造成严重的影响。

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

失眠的自我调理方法1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、睡前碃弗百煌知号版铜保扩可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

我总是12点睡然后10点起床（因为寒假了）
神经衰落主要是因为压力或内分泌失调引起,而且和环境对人产生的恐惧,失落,挫败感有关,并且不自信的人更容易得,所以最最最最典型也是最最最郁闷的症状就是睡不好,解决方法如下:1白天狂运动,累的不行往往就能睡好,持续几周就能改善病情2游泳,经常游泳会对病情有很大改善3保持好的心情,这点很难很难对于神经衰弱的人来说,但可以通过自己擅长的方面产生成就感来实现4缓解压力,压力是病的根源,给自己放个长假好好游游,也许是个好办法.5总的来说就是多运动!

她很小时就是自己睡觉的。
你好，你这种情况一大半是因为神经素质问题，缺乏安全感的变现也许是你之前受过什么刺激对男人产生了一种恐惧感，你可以试着用一些助睡眠的方法但是是一种辅助问题，主要的是要让你的男朋友给你更多的安全感安慰你体贴你，睡觉是可以采用连身的睡衣而不是睡裙，希望能帮到你！