标准引体向上正确姿势(引体向上10个很难吗)

引体向上的标准动作是什么？引体向上的标准动作，是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。人们通常说的引体向上，是指正手引体向上。

就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲、或交叉。就动作过程而言，以背阔肌收缩力量将身体上拉，并意念该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠，稍停之后，让身体缓慢下落。

完成标准的引体向上动作，并获得相应部位肌力的训练效果，在于坚持训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

大学引体向上的评分标准分为两个阶段，大一大二为一个阶段，大三大四为第二阶段。在第一阶段里，一次做17个以上为优秀，一次做15~16个为良好，一次做10~14个为及格，而一次做10个以下的为不及格。第二阶段时，每一项的评分最低限度都上涨一个。

标准不在于是家里还是健身馆不收场所的限制，关键在于动作标准到不到位，正握杠双臂曲伸超过下颌，保持身体挺直，如此反复进行就可以了。关键是动作过程中双脚不能着地，中学生拉过十个就算筏沪摧疚诋狡搓挟掸锚合格。我在部队是能拉二十个。